En halv evighet

Jag har inte bloggat på en halv evighet, det är så länge sedan att det nästan är pinsamt att skriva ett inlägg igen! Men idag när jag är hemma och har sjukdag så tänkte jag ge mig på ett inlägg:) 
 
Jaja, ville bara berätta att jag lever och frodas! 
Sedan sist så har jag... 
  • ...gått upp lite igen(suck)....vågen har visat på mellan 79,5-81,0 kg sista tiden. Försöker verkligen att hålla mig där och inte rusa iväg i vikt igen. 
  • ...och sambon köpt hus (vuxenpoäng)! Tillträde i slutet av januari, lite renoveringar ska göras fram till mitten av februari få flytten äger rum. Tror att det fortfarande inte har gått in riktigt...
  • ...jobbat. jobbat och jobbat. Jag älskar mitt jobb, men det tar på krafterna. Jag brukar inte vara sjuk så ofta, men har lyckats dra på mig två förkylningar den här terminen och fyra sjukdagar(!). 

När jag tittar in på bloggen så blir jag smått nedstämd att jag inte lyckades ta tag i och behålla mitt tempo vad gäller viktnedgången. Jag var inte många kg från "normalviktig", och nu har jag dragit på mig några extra myskilon igen...jaja, det gäller att hitta det där igen. 
Bortförklaringar? Ja det finns, men de är egentligen inte värda att nämna....det är ju fortfarande jag som gör valen att äta mer och onyttigt samt träna mindre. När vi flyttat i februari har jag inte längre mina morgonpromenader till arbetet, då blir det att pendla 3 mil enkel väg för både mig och sambo. 

Annars flyter livet på!
 
...
 
 
Jag har ett underbart arbete, rara kollegor!
 
...
 
Jag är kär i min underbara sambo, jag längtar efter allt vad livet bjuder på tillsammans med honom. 
 
...
 
Jag längtar till inflytt i huset!
 
...
 
Jag är glad att jag har hyfsad hälsa och lever! 
<3

Promenad och jogging

Jag vet att jag skrivit det förr, men jag skriver det igen: Jag har en så underbar sambo! 
 
Imorse vaknade jag av en kram och ett tänt ljus. En bricka med frukost. En fin lapp. 
Jag hade inte hört något av hans bestyr i köket.
 
En frukost på sängen för att jag är lite nere... :) 
 
Vilken start på dagen! 

Efter det promenerade vi till hans jobb (ca 5km) och därefter tog jag mig i kragen och sprang hem. 4,8 km på 33min och 27sek. 
Jag är så nöjd!

Nu ska jag njuta av min sista lediga vardag på ett tag! 
Yaaaay!

Era kommentarer...

... värmer så mycket! 
Så fina och så peppande! 
 
TACK! <3

Depp

Igår och idag har jag kännt mig lite smånere och jag vet inte varför. Kan få så ibland utan särskild anledning, antagligen är det hormoner som spökar i kroppen...eller PMS eller vad nu folk väljer att kalla det.
Sambon hoppade upp på vågen imorse för att "smygväga" sig (vi har ju vägning fredagar) och han skuttade glatt ner igen och meddelade att han gått ner i vikt. Jag tänkte att det kanske kunde få mig att känna mig lite bra också, men jag skulle inte "smygvägt" mig.
*suck*
 
Jag KÄNNER att jag inte har gått ner något och jag känner mig så jäkla deppig för det. När vågen visar att ag absolut inte har gått ner så var det bara som ett ordentligt slag i ansiktet. 
 
Jaja siffrorna på vågen är inte allt men jag känner mig ju så dålig när jag nu (troligtvis) inte klarar delmålet att nå 77 kg till jobbstarten på måndag. Fy.
 
*suck igen*
Nu ska jag sätta fart med lite nytta innan jag åker iväg för att träffa kompisar. 
 

Augusti: Ytterligare ett delmål?

Nu gäller det att komma i form igen (precis som om jag har haft en form någon gång). Jaja, hitta spåret och komma igång med både kost och motion. Jag har lite tankar och planer för augusti och september. Mycket handlar egentligen om att komma in i det tänk som jag och sambon körde på med innan sommaren. Vägning sker på fredagar och vågen visade stadiga 79,4 kg den 1 augusti. 
 
Kost: 
* Planera måltiderna och äta regelbundet (5-6 mål/dag)
* Äta få stärkelserika kolhydrater (potatis, ris, pasta, bröd, havrekuddar etc), helst inga alls efter kl 15.
* Max ett "fuskmål"/vecka
 
Motion:
* Minst 30 min vardagsmotion varje dag (promenad, cykel etc.)
* Morgonpromenader 30-60 min, gärna 4 dagar/vecka
* Minst 1 F&S-pass/ vecka
 
Viktmål augusti: 75 kg
 
En stor önskan just nu är att lyckas komma ner till 75 kg, eller under. Det har blivit en sådan där magisk delmålsgräns som jag bara vill under! Vägning sker som sagt på fredagar, jag vägde mig dock 1 augusti för att ha en "startvikt" för månaden. Fram till 1 september är det 5 vägningar, den 31 augusti är en fredag så det passar perfekt! Resultatet för varje fredag kommer att läggas upp på bloggen och en utvärdering av månaden som gått kommer att göras. Lite uppdaterade bilder kommer också att finnas, förhoppningsvis sitter byxor och skjorta lite bättre i slutet av månaden!
 
                             
 
Förhoppningsvis har jag också nått ytterligare ett delmål den här månaden.
Peppad till max.
Nu kör vi!
 

Vikten efter resan, nya delmål och målet

Det här med att göra sunda val och försöka träna i USA gick väl sådär. Jag har gått en hel del, framförallt i San Fransisco blev det låååååånga promenader. Särskilt när jag gick själv och lyckades gå "vilse", hehe! Tog mig även till gymmet en dag, yaaaay! 
 
Frukostar i USA är SVÅRT! Donuts, muffins och wienerbröd är vad som erbjuds till frulle.... Vi tog oss ofta till Starbucks, som har det enda drickbara kaffet (!) och tog en panini eller bagel med creme cheese. Helt okej, men havregrynsgröten och det kokta ägget i morse var MUMMA! 
 
Middagarna har varit goda. En och en annan burgare har åkt ned i Sandras mage! Som tur är så erbjuds inte mycket till sås eller dressing till middagarna. Vilket i och för sig inte gör så mycket :) 
 
Idag hoppade jag upp på vågen som visade 80,4 kg. Jag har alltså gått upp lite igen, totalt +2,8 kg sista månaden (sedan 15 juni). 
Jag startade dagen med en morgonpromenad på 60 minuter, åt en stadig frukost och har ätit bra under dagen. Nu försöker jag komma på rätt spår igen. Sambon och jag planerar en vandringstur på 5 dagar snart också. Det kan nog behövas efter allt gott senaste veckorna. 

Mitt första egentliga delmål är 77 kg.
Ett lite större delmål är att komma under 75 kg. 
Ett ännu större delmål är att nå 70 kg-strecket.
Målet är att nå 65 kg sedan får vi se...
 
Min tanke är då att jag ska nå 77 kg till den 13 augusti när jag börjar mitt nya jobb! 3.4 kg på ca 3,5 veckor.
Det fixar jag! 
En bonus är om jag lyckas nå 75 kg tills dess, vilket egentligen inte borde vara en omöjlighet...
 
Då är det bara att kämpa på! 
Let's do this! 

Sista gången, sista dagen

Imorse vaknade jag tidigt, 04:47 närmare bestämt.
Idag är sista dagen jag går till mitt nuvarande arbete. Det känns så tungt. Jobbigt!
Jag trivs så himla bra, både kollegor och elever är underbara.

Andra jobbiga känslor som kommer upp är just det faktum att jag inte vet vad som väntar i höst. jag har fortfarande inget arbete som det ser ut nu. På måndag är jag arbetslös! Hmm...jag har aldrig varit i den sitsen. Men jag blir kanske en erfarenhet rikare på detta, hehe!

Nu ska jag börja städa av, rensa och sortera på mitt skrivbord.
Kollegor bjuder på lunch idag och ska tacka av mig.
Söta, rara och underbara människor!

Bara promenader...

Just för tillfället känner jag mig lite nedslagen och stressad över att inte kunna träna. Jag VET att träning inte är allt och att jag måste vila för att bli bättre, men jag vill ju så gärna nå mitt nya "viktmål" tills vi åker på USA-resan....

Igår gav jag mig ut på en timmes promenad i absolut SPÖREGN. Idag tog jag en timmes promenad när jag kom hem, det gick lite fortare än igår men uppförsbackar och lutningar känns ordentligt i ryggen. Det liksom tar emot och hugger. Dock så är jag absolut på bättringsvägen, vilket är skönt!

Men som sagt...känner mig lite nedstämd och stressad, hoppas att jag lyckats minska något till fredag.

Satan i gatan

Inatt vaknade jag med värk i ryggen. Imorse kunde jag knappt lyfta höger ben. Har jätteont i ryggen. Blir så ledsen när det ska vara så... antagligen handlar det om en sträckning eller överbelastning.
Gick ut i spöregn i 60 minuter förut. Det hugger något fruktansvärt emellanåt, det blir ett "AJ!" rakt ut, men men. Blöt och kall blev jag...vet dock inte om det blev bättre i ryggen.
Hoppas på bättring till imorgon!
Såhär kan jag ju inte ha det!
*tycker synd om sig själv*

Inte så "baggy"...

Gårdagen arbetade jag snabbt ifrån mig på jobbet, jag slutar tidigt på fredagar. Mitt schema är rätt bra på så sätt då jag bara arbetar deltid. Jag kunde dock inte åka hem utan var tvungen att invänta att mina bröder skulle sluta skolan då de ska sova hemma hos mig och sambon under helgen.
Jag åkte till mormor och tog en kopp kaffe för att sedan åka ner mot stan och titta lite på nåra "asvlutningskläder". Eftersom jag faktiskt är lärare så borde man väl kanske ha något fint på skolavslutningen... Ett minidilemma jag har är dock att jag inte vill shoppa föööör mycket innan vi åker till USA, vill ju kunna shoppa där!
Jag gick i alla fall en sväng på stan i Motala (bland studentfirare etc) och hittade tillslut en blå spetstopp som jag tänkte ha på mig på skolavslutningen tillsammans med ett par ljusbeiga lite finare knickers jag har hemma. Så får det bli :)

Jag hittade inte bara en spetstopp...utan även ett par "baggy-jeans" för halva priset på Lindex. Jag har aldrig haft ett par sådana jeans, men de ser så sköna ut och dessa var i ett lite tunnare jeanstyg. Jag tog in dem till provrummet, tog både storlek 42 och 40 för att "testa"....Jisses, jag fick på mig stl 40! Visserligen är de inte så "baggy" som de kanske ska vara, men de SKA bli! Min förvåning var att jag fick dem över rumpen och att jag kunde knäppa dem....jag hade dem t.o.m igår eftermiddag, för de sitter inte illa :)

Jag är så nöjd och så glad över mn prestation hittills...jag har totalt sett gått ner över 17 kg. Hur f*n orkade jag bära omkring på det extra bagaget?!

Helg mitt i veckan!

Idag är det Sveriges Nationaldag, och jag är som många andra ledig! Härligt med helg mitt i veckan!
Morgonen har inletts med sovmorgon och en god frukost tillsammans med sambon. Frukosten bestod visserligen som alltid av fiberhavregrynsgröt med kanel och mjölk, kaffe och 1 kokt ägg, MEN idag åt sambon och jag tillsammans. Mysigt!

Igår var det boxpass....det känns idag kan jag lova. Är fortfarande skakig i armarna, hehe!
Funderar på om instruktören var extra hård igår eftersom han är arbetskamrat med sambon, och det var första gången vi provade detta...eller är han alltid så tuff på ett pass.
Hur som helst ska jag planera in fler boxpass!
Beach 2013...here I come, hahaha!

Solen glimtar fram i Linköping idag och det ser ut att bli bra väder!
Idag vill jag ut i naturen och gå!

Juni: Fram till midsommar

Nu har juni månad redan startat, och jag har inte hunnit skriva ner mål för denna månad än. Jag har tagit helgen till att klura lite kring vad för mål jag vill skriva upp. Lite kommer att bli en fortsättning av förra månaden. Mycket fokus kommer att hamna på att lyckas upprätthålla det som jag nu startat upp och att göra hälsosamma val i vardagen.
Kost:
  • Upprätthålla ett dagligt kcal-intag på ca 1600 kcal.
  • Minska ytterligare på kolhydraterna (pasta, ris, potatis, bröd, havrekuddar). Inga kolhydrater efter kl. 15.
Motion:
  • Pass-träning på Friskis & Svettis minst 3ggr/vecka.
  • Prova ett nytt pass (Core, Box, Aerobics 1, IntervallFlex).
  • Upprätthålla målet på minst 30 min vardagsmotion.
Viktmål juni: 77 kg
Sista vägningen blir den 22 juni (midsommarafton). Därefter väntar semester i USA 3 veckor. Jag lägger ribban för viktmålet rätt högt (eller lågt...?!)...i vilket fall som helst kommer det att bli tufft att nå delmålet på 77 kg. Men jag får pressa mig stenhårt! Det är en viktminskning på 2,5 kg på 3 veckor. Det vore ju toppen!



LET'S DO THIS!!!

Vilodag!

Idag blev det vilodag. Har tränat hårt i 3 dagar i följd, och har en del planerat i veckan. På torsdag ska jag delta i Blodomloppet i Linköping...det blir spännande!
Jag ska göra mitt yttersta för att ta mig runt så fort som möjligt!!! Har dock inte löptränat på ett bra tag då en sena i foten började krångla. Sista tiden har det blivit mycket "pass-träning" på Friskis & Svettis, bland annat Jympa/Medel, Station/Medel och Yoga.
Ikväll har det blivit väldigt lugnt för både mig och sambon...vilket är mycket skönt det också!
Hur ofta tränar ni?
Hur mycket vila har ni mellan träningspassen?

Mat som belöning

Många menar att mat inte ska fungera som belöning när man är överviktig och försöker gå ner i vikt.... Jag älskar mat, och jag ser hellre fram emot att få äta ett "fuskmål" någon gång...
Idag har varit en jättestressig dag; har bilat flera mil för jobb(5 mil t/r) och sedan anställningsintervju(4mil t/r). Så väl hemma var jag jättehungrig. Jag tog på mig träningskläder och snörade på mig skorna och gick en rask promenad på 35 minuter, efter det blev det en dusch och en kebab med bröd. Jag åt den, jag njöt och jag blev nöjd!
Hur tänker ni?
Ska man "unna sig" mat?

Hälsoplan

Nu har det snart gått en vecka på maj månad och jag tycker att det har gått väldigt bra (förutom en förkylning för tillfället).
Sambon (och tillika livskamrat) och jag har gjort en upp en ordentligt planering för hur vår kost- och motionsplan ska se ut. Det handlar inte om att gå på en diet, utan snarare att göra en "livsomställning".

"Planen" ser ut som följer:
  1. Räkna kalorier Vi räknar kilokalorier nu i början, för att lära oss hur en portion ska "se ut". Just nu ska jag äta 2100 kcal för att stå "stilla" vad gäller vikten. Jag försöker minska med 500 kcal/dag (=0,5kg/vecka), och hamnar då på 1600 kcal/dag för viktminskning.
  2. Ät många men små mål 
    Jag ska äta 5 mål mat/dag, sambon 6 mål/dag. Målen ska ätas med 2,5-4h/mellanrum. Alla mål ska innehålla både protein och kolhydrater. I början av dagen bör kcal-innehållet/måltid vara större. Jag försöker att ha fördelningen 400/300/300/300/300 kcal.
  3. Tänk på vad dina kalorier innehåller 
    Efter lite beräkningar så försöker vi hålla oss till en viss fördelning av energiprocent mellan protein, kolhydrater och fett. På en dag ska fördelnignen vara 40% protein, 40% kolhydrater och 20% fett. Visserligen handlar viktnedgång om kcal in och ut, men för att få i sig viktiga näringsämnen så bör kosten vara balanserad. Vi kör enligt denna metod (40/40/20), men detta kan man göra på olika sätt. Vi tar hjälp av Matkalkyl.se.
  4. Drick vatten! 6-8 glas/dag (~1,5l/dag).
  5. Motionera! Alla vet att motion/träning är bra. VI har bestämt oss för 30 min vardagsmotion/dag är minimum. Även 2-3 pass på gymmet/gruppträning ska vi även försöka hålla.
  6. Testa dig fram och våga variera Vi testar oss fram! Nu ger vi detta en chans, fungerar det så är det toppen! Fungerar det inte, så får vi fundera på varför. Det kan handla om att ändra fördelningen av protein/kolhydrater/fett, variera träningsformerna, intensiteten i träningen etc...
  7. Tillåt dig fuskmål, max 1/vecka För oss är mat en stor del av "livet"...därför tillåts något fuskmål då och då. Senaste veckan har det inte blivit något fuskmål...men möjligheten till det ska finnas. Man kanske dock bör fundera en extra gång på om man tycker att det är värt de där extra kalorierna just då.
  8. Väg & mät 
    Väg och mät dig själv varje vecka, samma tidpunkt. Vi tar även bilder...tänk vilket fint bildspel man kan spela upp sedan!

Detta har vi tänkt att testa fram till midsommar då en resa står för dörren!
Någon som vill hänga på med detta tänk?

Motiverad sambo!

Min sambo har kommit igång med motivationen så det bara sjunger om det... Vilket är oerhört roligt! Nu känns det att vi gör denna omställning till sunda vanor tillsammans!
Vi planerar måltider, äter mat, räknar kalorier, äter lite till, motionerar osv... Det känns riktigt bra!
Med en motivrad sambo så blir jag väldigt motiverad också!
Kärlek! <3

Maj: 31 dagar - 31 möjligheter

Då var det maj månad, och jag har bestämt mig för att skriva ner några mål för denna månad!

Kost:
  • Mindre kolhydrater
  • Regelbundna måltider
Motion:
  • Prova Jympa och Indoor Walking på Friskis & Svettis
  • 30 minuters vardagsmotion (minst) varje dag (promenad/cykel etc)
  • 2 pass/vecka på F&S (gratisträning till 20 maj)
Mått 1 maj:
  • Midja: 79 cm
  • Höfter: 111 cm
  • Överarm: 32 cm
  • Lår: 61 cm
Vikt 1 maj: 84,3 kg

Viktmål maj: 81 kg
Belöning: ?????

Följande datum är lite "viktigare":
3-4 maj: Åker till Stockholm med några elever för att delta i en skoltävling
31 maj: Planerar att springa Blodomloppet i Linköping

Motivation och inspiration

Jag mår oerhört bra.
Jag älskar min sambo, min livskamrat!
Jag älskar min familj och mina katter.
Jag älskar vår nya lägenhet.
Jag älskar mitt jobb (som dock bara är ett vikariat till sommaren).
Det som dock sätter lite krokben ibland för mitt "jag-mår-oerhört-bra" är dock min vikt...på sista tiden har jag saknat/tappat motivationen!
Motivationen kan man inte vänta på som Robine har skrivit om. Ändå är det något som i alla fall för mig är väldigt avgörande för att lyckas med framförallt viktminskningen.
Men vad är då motivation för mig?
Jag är helt övertygad om att motivationen är individuell, det jag ser som "morot" att lyckas med något kanske inte alls en annan tycker är lockande!
Under hösten försvann en del vikt från min kropp...vad är skillnaden då mot nu i min vardag?
Meningen var att jag skulle göra en lista, men kom bara på en egentlig punkt som skiljer då mot nu;
Jag har börjat arbeta!
Nu pendlar jag 3 timmar om dagen och kan inte välja när jag vill ta mig tid till exempelvis träning.

Hur kan jag skapa motivation igen? Hur ska jag gå till väga? Vad "peppar" mig?
Svar på dessa frågor: jag vet inte! Jag klurar dagligen!
Potentiella saker som skulle kunna fungera som "pepp" kan vara:
- Den 31 maj ska jag springa Blodomloppet i Linköping med kollegor, kan vara kul med en "bra" tid!
- I sommar åker vi till USA (San Fransisco, Las Vegas och Los Angeles)
- I höst har jag förhoppningsvis ett nytt jobb - komma dit lite "slankare" än nu vore härligt!

Frågan är om detta fungerar för mig? Vad händer sedan då?
Det är ju en livsstilsförändring jag vill åt...Jag blev otroligt inspirerad av Ealina som på ett år har förändrat sin livsstil och kropp mycket! Dessa bilder talar för sig självt! Hon har verkligen gjort en livsstilsförändring och lyckats rejält! Dit vill jag också komma!

Idag blir det att:
- skriva upp lite vikt- delmål
- planera upp träning inför Blodomloppet 31 maj
- grovplanering vad gäller träning fram till 25 juni
- planera maträtter inför kommande vecka
- hitta ett klädesplagg som jag vill komma i!

Det blev ett långt inlägg, men många funderingar. Dock är det skönt att skriva av sig!
Nu ska kaffet drickas upp och gymmet ska besökas!
Tjing!

Bloggen var det ja...

Det var ju det där med bloggandet, motivationen till att skriva. Jag läser flera bloggar varje dag, men glömmer på av att skriva på min egen.
Vikten är mindre stabil...har varit inne i en extremt stressig period, inte bra alls. Lidandes blir då både kost och motion - tyvärr!!!
Imorse visade vågen plus igen (+ 1,9 kg). Usch! Jag kan dock meddela att jag var och tränade första gången på Friskis & Svettis igår!
Ny vecka - nya tag - snart i mål...eller hur?!

Härliga kommentarer!

Tack för härliga kommentarer!
De värmer!
Kram till alla läsare!
RSS 2.0